跑步时 ， 脚腕痛 正常啊 我跑了几次脚后跟膝盖都疼 后来网上查了下矫正了跑步姿势 ， 还有注重跑前的热身和跑完的放松 坚持下来都不疼啦
跑步跑的脚踝痛怎么办 跑步是一项中高强度的运动跑步的方法是非常重要的 ， 虽然现在跑步的人越来越多 ， 但是许多人都不知道正确的跑步方法 。
这就出现了一个怪现象 ， 跑步的人虽然增多 ， 但是因为跑步受伤的人也在逐渐的攀升中 。 这样他们非常的烦恼 ， 要知道因为跑步而受的伤 ， 非常的难痊愈 ， 甚至会留下后遗症 。
在我跑步的时候有一些人就问我 ， 为什么我跑步脚腕会痛？我又该怎么办呢？其实这个问题非常的重要 ， 脚腕是跑步时受力最大的部位之一 ， 很有可能受损严重！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的办法来减轻脚腕的疼痛呢？针对脚腕疼痛 ， 我们又该采取什么样的措施呢？
1. 适度运动
在我跑步的时候 ， 我就是遇到一个跑步的朋友！他非常热爱跑步 ， 每天跑步的时间都超过一个小时以上 ， 真是风雨无阻 ， 不论春夏秋冬 ， 她都坚持 。
结果跑了两年 ， 他的脚腕受到了严重的损伤 ， 每一次跑步时脚腕就疼 ， 而且很长一段时间才能够完全的缓解 ， 这样她非常的苦恼 ， 因为他从此很难继续跑步了 。
所以我们一定要适度运动 ， 千万不能过度运动 ， 跑步虽然有瘾 ， 但是我们一定要克服自己 ， 我们一定要科学 ， 合理 ， 健康的跑步 。
2. 热身很关键
如果我们突然走上跑步的道路 ， 很有可能导致我们的身体受损 ， 而且这种搜索是非常严重的 。 所以我们在跑步前一定要充分的热身 ， 尤其是在冬天的早上！
通过一定时间的热身可以很好的活动我们的关节 ， 提高我们关节间的润滑度 ， 防止关节磨损 ， 这也可以在一定程度上避免脚腕疼痛！
最常见的拉伸方法就是脚腕环绕 ， 这个动作可以充分的缓解脚腕疼痛的问题 ， 在我们跑步之前可以坐上几组！
3. 营养很关键
如果我们的身体修复 ， 我们就需要输入大量的营养物质 。 如果营养物质摄入不足很有可能导致我们关节修复困难 ， 从而加重关节的症状 。
我们应该多吃一些高碳水化合物 ， 高蛋白质 ， 低脂肪的食物 ， 同时 ， 我们应该多吃一点绿叶蔬菜和新鲜的水果 。 这其中含有大量的维生素 ， 维生素可以很好的修复我们的膝盖损伤 。
4. 肌肉锻炼
有许多人脚腕受损 ， 都是因为他们的肌肉力量不强 。 许多跑步的人都没有进行肌肉力量训练 ， 更不知道肌肉训练的意义是什么！
其实强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力 ， 这样就可以减少对于我们脚腕的冲击 ， 这样我们的脚腕也很难受伤 ， 从而达到保护脚腕的目的 。
最近在跑步的时候总是脚腕疼 ， 怎样才能改善呢？ 如果扭伤了 ， 一开始用冰敷 ， 大约半天后可以热敷 。
如果严重还是看看医生 ， 最怕是筋键有事 ， 那以后运动都会有问题 。
尽量少运动 ， 留下手尾 ， 以后老了就麻烦 。
如果是因锻炼少 ， 跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛 ， 在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失 ， 但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛 ， 就需要很好的进行处理 。
判断脚腕疼痛的轻重
跑步后出现脚腕疼 ， 首先需要自己判断一下伤势的轻重 ， 如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛 ， 可以站立、走路的话 ， 肉疼骨头不疼的话 ， 可能是运动酸痛或一般扭伤 ， 可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话 ， 还是要及时的就医 。 如果情况不严重的话 ， 可以根据实际情况 ， 再操作下面的处理方式 。
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