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预防颈椎病 如何预防颈椎病，颈椎病的护理措施

健康知识

颈椎病的预防
1、床
各种床铺各有其优缺点， 而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关 。 但单从颈椎病的预防角度说， 应该选择有利于病情稳定， 有利于保持脊柱平衡的床铺为佳 。 因此， 选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好 。 它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用 。
2、枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具 。 这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线 。 这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡， 又保持了椎管内的生理解剖状态 。 因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的， 质地柔软， 透气性好的， 以中间低， 两端高的元宝形为佳 。 因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度， 也可以对头颈部起到相对制动与固定作用， 可减少在睡眠中头颈部的异常活动 。
【预防颈椎病 如何预防颈椎病，颈椎病的护理措施】其次， 对枕蕊内容物选择也很重要， 常用的有：
①荞麦皮：价廉， 透气性好， 可随时调节枕头的高低 。
②蒲绒：质地柔软， 透气性好， 可随时调节高低 。
③绿豆壳：不仅通气性好， 而且清凉解暑， 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好， 但主要用于夏天 。 其他如鸭毛等也不错， 但价格较高 。
枕头不宜过高或过低， 切忌 高枕无忧 以生理位为佳， 一般讲， 枕头高以8～15cm为宜， 或按公式计算： (肩宽-头宽) divide;2 。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用 。
3、睡眠体位
一个良好的睡眠体位， 既要维持整个脊柱的生理曲度， 又应使患者感到舒适， 方可达到使全身肌肉松弛， 容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用 。 根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度， 双髋及双膝呈屈曲状， 此时全身肌肉即可放松， 这样， 最好采取侧卧或仰卧， 不可俯卧 。
4、日常注意事项
（1）树立正确的心态， 掌握用科学的手段防治疾病， 配合医生治疗， 减少复发 。
（2）加强颈肩部肌肉的锻炼， 在工作空闲时， 做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动， 既可缓解疲劳， 又能使肌肉发达， 韧度增强， 从而有利于颈段脊柱的稳定性， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。
（3）纠正不良姿势和习惯， 避免高枕睡眠， 不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视 。 要保持脊柱的正直 。
（4）注意颈肩部保暖， 避免头颈负重物， 避免过度疲劳， 坐车时不要打瞌睡 。
（5）及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损， 防止其发展为颈椎病 。
（6）劳动或走路时要避免挫伤， 避免急刹车时头颈受伤， 避免跌倒 。

5、哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸
两腿分立肩宽， 两手哑铃自然下垂， 两臂平肩屈肘， 同时向后扩胸 。 反复12～16次 。
两腿分立与肩宽， 两手持哑铃屈肘置于胸两侧， 上体稍向左移， 右手向左前斜方出击， 左右交替， 各反复6～8次 。
2.侧方出击
两腿分立与肩宽， 两手持哑铃屈进置于胸两侧， 左手持哑铃向右侧方出击， 左右交替， 各反复6～8次 。
3.上方出击
两腿分开与肩宽， 两手持哑铃屈时置于胸两侧， 右手持哑铃向上方出击， 左右交替， 各反复6～8次 。
4.伸臂外展
两腿分立与肩宽， 双手持哑铃下垂， 右上肢伸直由前向上举， 左右交替重复6～8次 。
5.耸肩后旋
两腿分立与肩宽， 两手持哑铃下垂， 两臂伸直向下， 两肩用力向上耸起， 两肩向后旋并放下， 反复进行12～16次 。
6.两肩后张扩胸后伸

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